тренировки / Техника бега

Техника бега

На сегодняшний день бег это одна из самых эффективных кардионагрузок на сердце. Бег очень сильно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Хотелось бы отметить что бег хорош тем что не требует особой экипировки и им можно заниматься в любую погоду. Если вы хорошо бегаете, то это может очень помочь вам в жизни, в разных ситуациях. Допустим если вы быстро бегаете то вы сможете без труда убежать от кучи хулиганов которые намерены побить вас и отнять ваши личные вещи. Более того как известно бег способствует улучшению фигуры и сбрасыванию лишнего веса а это значит что вы всегда будете в хорошей форме, а значит иметь успех у противоположного пола. Для того чтобы достичь хороших результатов в беге я бы советовал вам заниматься тренингом. Существует специальная тренировочная программа для легкоатлетов. Следуя ей вы сможете за короткое время достичь успеха. Итак, вы занялись бегом вам нужно усвоить несколько правил.

- Никогда не нужно бегать несколько дней подряд.

Во время бега ваш связочный аппарат подвергается очень сильной нагрузке а так же нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум 1-2 дня отдыха.

- Обувь должна быть удобной и специально предназначенной для бега.

Имейте в виду, что все кроссовки имеют свое целевое предназначение. Одни из них предназначены для спортсменов футболистов, другие - для баскетболистов и т.д. Вам нужны специальные кроссовки для кроссового бега. Что касается одежды то тут тоже нужно уделить особое внимание. Если вы бегаете в жаркую погоду то одевайтесь легко. В холод наденьте несколько тонких маек или футболок вместо одной толстой, т.к. когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако в той же одежде в конце дистанции, вполне вероятно, станет слишком жарко.

- Выбирайте поверхность.

Слишком мягкий грунт и слишком твердый не очень хорошо подходят для бега. Не следует взбегать в гору и сбегать с нее - перепады высот при беге отрицательно могут сказаться на коленных суставах.

- Научитесь расслабляться.

Умейте расслабляться, вероятно первое время у вас будут напряжены все основные мышцы тела в то время как должны быть напряжены только мышцы ног. Это привычная реакция новичка, в скором времени это пройдет. Постарайтесь бежать не быстро и не медленно, сохраняйте тот тема при котором вы можете расслабиться.

- Сделайте бег привычкой.

Постарайтесь привыкнуть к нему как к чистке зубов по утрам. Дело в том что от бега бывает польза лишь в том случае если вы регулярно им занимаетесь.


наверх
 

тренировки / Техника бега





2008-2014 ©  Самооборона на улице. Самоучитель. Street-Fight.RU