Каталог статей / Как сделать велосипедные прогулки приятными и полезными
Как сделать велосипедные прогулки приятными и полезными
Катание на двухколёсном транспорте – весьма популярное занятие во всех уголках мира. Чтобы сделать его максимально эффективным с физической и эмоциональной точки зрения, нужно придерживаться нескольких довольно простых правил. Во-первых, это касается приобретения защиты. В любом современном спортивном отделе или специализированном магазине можно найти десятки наименований товаров защитной направленности. Необходимый минимум здесь – велошлём и наколенники, что же касается одежды – она должна быть лёгкой и удобной, без широких элементов, могущих запутаться в цепи и других подвижных деталях байка. Обувь также надевается удобная, спортивного типа, от ветра глаза защищаются специальными очками, которые обязательны для обладателей чувствительной слизистой оболочки. В принципе, все магазины, в специализацию которых входит продажа велосипедов, имеют в наличии сопутствующую экипировку, и стоит запастись ей прямо в момент покупки.
Далее идёт непосредственно процесс тренировок. Для достижения действительно серьёзного и положительного эффекта, следует уделять им не меньше 30 минут в день, и немного больше – в выходные. Даже один день «простоя» не рекомендуется, ведь после него очень просто забросить занятия и свести результат к нулю. Начинать прогулку следует в медленном темпе, несмотря на то, что организм «кипит» и требует адреналина и скорости. Как и в любом спорте, здесь действует правила, по которому резкие нагрузки без предварительной разминки запросто могут привести к серьёзным повреждениям и травмам. Скорость увеличивается постепенно, на 3-5 км/ч через 8-10 минут езды.
В зависимости от типа байка, это может происходить и чаще, но на одну передачу. Кстати, выбор модели должен базироваться на дорожных условиях: для городского асфальта подойдёт шоссейный байк, а для покорения просёлочных и лесных трасс желательно купить недорогой велосипед через Интернет горного типа. Темп езды меняется с быстрого на медленный каждые 5 минут, а заканчивается тренировка, как и начиналась – на низкой скорости. Так мышцы успевают расслабиться и подготовиться к обычной нагрузке.
Ещё одно правило относится к организации самих прогулок. Совершать их лучше всего не в одиночку, а небольшими группами – хотя бы вдвоём, это и веселее, и будет стимул соблюдать методику. Можно кататься с детьми, для чего сразу подойдёт и детский велосипед, но со всеми «взрослыми» аксессуарами. единственная сложность – придётся искать качественную велосипедную дорожку, но если ребёнок довольно взрослый – можно выезжать на шоссе и заодно объяснять ему правила дорожного движения. Конечно, во время таких групповых поездок следует сразу определить, будет это обычная развлекательная прогулка или полноценная тренировка, и в зависимости от этого выбирать темп езды, сложность маршрута, строить дисциплину. В любом случае, следует всегда быть предельно осторожным, следить за проезжающим мимо транспортом и нагружать организм в пределах его возможностей.
Каталог статей / Как сделать велосипедные прогулки приятными и полезными
