Учимся справляться со страхами
Я не боюсь исчезнуть. Прежде чем я родился, меня не было миллиарды и миллиарды лет, и я нисколько от этого не страдал.Марк Твен
Страх — это пьяный мужик, который ломится к вам в дверь. Страх — это ваша фантазия, которая подсказывает вам, что он может с вами сделать. Страх — это учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях, слабость в членах. Страх — это отсутствие уверенности в своих силах, что вы можете справиться с этим.
Мы привыкли жить в относительном спокойствии и мире: привычные соседи, коллеги по работе, привычное окружение, привычный распорядок дня, даже неприятности и те привычные. Каково бы ни было наше окружение — элитный район или криминальный спальный, со временем мы привыкаем ко всему, нас окружает так называемая зона комфорта И когда что-то нарушает эту зону комфорта, грубо вламываясь в ее пределы, сложно описать всю гамму чувств, которые мы испытываем Тут и страх, и беспокойство, и чувство растерянности.
Квартиру можно отчасти превратить в крепость: стальные двери, сигнализация, охрана в подъезде. Но что делать на улице? Нанимать охрану не всем по карману, а жить-то хочется, причем если не лучше, то хотя бы в привычной зоне комфорта.
Остается понять свой страх и научиться им управлять.
Страх — это естественный и очень важный элемент механизма самосохранения человека. Это базовая реакция организма, которая хранения. Уже из приведенного, страх должен помогать нам повышать наши шансы на выживание. Но почему же он мешает?
Только лишь потому, что мы не умеем управляться со своим страхом, использовать его во благо.
Если человек ничего не боится, он либо мертв, либо в скором времени будет мертв. Поэтому абсолютно бесстрашных людей нет. Те, которые пытаются выглядеть бесстрашными, опасаются как минимум обвинений в том, что они недостаточно бесстрашны. То есть все равно чего-то боятся.
Другое дело, что опытные люди умеют подавлять свой страх, умеют жить и действовать с этим страхом.
Бояться можно и даже иногда нужно. Однако бояться нужно правильно. Нужно использовать страх как индикатор вашего состояния: я боюсь — значит, со мной или с моим окружением что-то не так. Это как покупка новой куртки: если она где-то жмет, то не в порядке или куртка, или вы. А значит, нужно что-то менять — сбросить вес или взять для примерки другую куртку.
Помимо этого, управляемый страх мобилизует силы, позволяя справиться с более сильным и крупным противником ,а вот неуправляемый страх делает из человека кролика, замершего перед гипнотизирующим его удавом.
Мы боимся того, чего не знаем (вспомните ваше недоверие, когда вам предлагают съесть что-то такое, чего вы никогда раньше не пробовали и не видели). Также мы боимся того, что нам подсовывает наше разыгравшееся воображение.
Как минимум — мы видели массу фильмов и телепрограмм с убийствами, нападениями, избиениями и прочими ужасами жизни. Как максимум — либо сами попадали в экстремальную ситуацию, либо кто-то из вашего окружения попадал в такую ситуацию.
В результате у вашего воображения есть обильная почва, чтобы вырастить на ней любой ужас. И часто, когда вы попадаете в экстремальную ситуацию, вы боитесь не ее самой (если здраво подумать — что страшного в тощем наркомане?), а того, что может последовать за ней (наркоман может вас зарезать ради дозы — это куда страшнее, верно?). Но может ведь и не последовать!
Но не зная будущего, вы придумываете его себе, причем чаще всего в самом негативном варианте.
Чтобы контролировать страх, нужно сначала узнать его, потому что невозможно контролировать то, чего не знаешь.
Что для этого нужно?
Во-первых, нужно честно признать, что у вас есть некий страх, что вы чего-то боитесь.
В-третьих, нужно принять решение, направленное на управление страхом или избавление от него, и действовать согласно принятому решению.
Совсем не обязательно полностью изживать страх, достаточно научиться его преодолевать. Приведу пример из своей жизни: в детстве я трижды тонул, после чего я боюсь глубокой воды, где дно нельзя достать ногами, чтобы голова оставалась над водой. Тем не менее я успешно сосуществую с этим страхом, но в бассейне выбираю дорожку у бортика, чтобы в случае чего вылезти на него, а в открытом водоеме плаваю в ластах. глубокой воды;
• понял, что страх этот в том, что я плохо плаваю и могу не выплыть в глубоком месте;
• учитывая, что мне никак не удается научиться плавать хорошо, я предпринял меры, чтобы плавать лучше (с помощью ласт) или плавать там, где есть страховка (у бортика бассейна).
По сути, именно в последнем заключается идея настоящей книги. Если вы не можете или не желаете научиться побеждать любых противников в любом количестве, вам нужно предусмотреть и предупредить возможную ситуацию, когда вы окажетесь перед такими противниками. Ну, а если все-таки окажетесь, нужно использовать свой страх не во вред себе, а на пользу.
С точки зрения психологии страх может проявляться в трех формах:
• ступор и безразличие;
• паника и побег;
• агрессия и ярость.
Форма проявления страха у каждого человека индивидуальна, но в зависимости от конкретной ситуации может проявиться любая из трех. Ваша задача заключается в том, чтобы выработать у себя способность «включать» нужный страх. Например, если вы собираетесь убегать, то вам нужен страх, который подгонит ваши ноги. Если вам нужно сделать что-то, чего вы страшитесь, вам поможет страх, выраженный в форме безразличия. А если вы бьетесь за свою жизнь, то лучшая форма страха для вас — это агрессия.
Для того чтобы выработать в себе указанную способность, есть несколько подходов. Самый совершенный — это инсценировка сходной с преступным нападением ситуации с максимальной психологической нагрузкой. В этом случае происходит частичная адаптация к стрессу, а выполнение тех или иных действий по командам тренера приводит к проявлению устойчивого правильного поведения в экстремальной ситуации.
Если «живые» тренировки по какой-либо причине исключены, то необходимо регулярно тренироваться хотя бы мысленно. Как это делать, вы уже знаете.
Но это все предварительная подготовка А что делать, когда экстремальная ситуация и страх уже здесь, туточки? Сначала нужно понять, что вы начали бояться. На это есть индикаторы, расположенные в вашем теле: дрожат руки или коленки, участилось сердцебиение, дрожит голос, вы краснеете или потеете. У каждого страх в теле проявляется по-разному, и, узнав свои признаки страха, вы будете готовы его преодолеть сразу же, пока он не набрал силу. Для этого также есть несколько способов.
2. Можно преодолеть страх чисто логическим путем: «Если я не буду сопротивляться, он может меня убить или изнасиловать, этого я боюсь больше, чем если меня изобьют, когда я буду сопротивляться». Или: «Если я сдамся своему страху, пострадает мой близкий человек, а этого я боюсь больше, чем всех бандитов, вместе взятых».
3. «Умрите». Самураи древней Японии считали, что день свой нужно начинать с подготовки смерти. Если ты твердо уверен, что сегодня умрешь, то страшиться становится нечего. Мертвому нечего бояться, нечего терять, и людей, способных вызвать у себя такое состояние «смерти», уличные бандиты боятся пуще огня.
4. Расслабьтесь. Расслабление основано на медленном и глубоком дыхании. Как почувствовали страх, начинайте дышать: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох. И так хотя бы раз 10—15.
5. Отвлекитесь. Для того чтобы отвлечься от страха, нужно самостоятельно причинить себе неожиданную боль. Например, укусить себя за мякоть руки на предплечье. Мозг не может быть занят одновременно двумя сильными чувствами, и ощущение страха сменится на ощущение боли. В этот момент и нужно действовать — бежать или бить.
6. Разозлитесь. Злость также является сильной эмоцией и напрочь выбивает страх из сознания. Если не получается просто вызвать в себе чувство злости и ярости, вам поможет убеждение.
7. Убедите себя. Я вам раскрою «секрет», как готовят супер-пупер-экстрабойцов. Все достаточно просто: им ежедневно рассказывают, что они супер-бойцы; у них на стенах плакаты с параметрами и достижениями обычного человека и их, супер-бойцов параметрами и достижениями. Плюс тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Физическая нагрузка подкрепляется уверениями внешними (рассказы, плакаты) и внутренними (собственные убеждения), в итоге прогресс таких бойцов идет бешеными темпами.
В страхе вам также нужно начать себя убеждать. Но не стоит говорить «Мне не страшно», это глупо и неправда Утверждения должны быть направлены на желаемый результат и высказываться в настоящем времени:
— Ух, как я зол! Я просто в ярости! Я порву его сейчас! Я в такой неимоверной злости, что у меня аж руки дрожат от жажды его крови!
— Мне все равно. Мне все безразлично — его угрозы, его вид, все равно мы все умрем, и он тоже практически мертвец, поэтому я его игнорирую.
— Ой, ноги мои, ноги, несите меня, уносите отсюда как можно быстрее.
Одновременно представляйте себе соответствующее действие: как вы «рвете» противника или убегаете. Внутреннее определяет внешнее, помните об этом.