Пару волевых упражнений

Что отличает сильного и уверенного в себе человека, так это неимоверная сила воли, которая позволяет справиться со всеми проблемами и препятствиями, а также «задавить» более слабовольного оппонента.

Ниже я вам предложу два упражнения на силу воли. Они одновременно очень простые и в то же время неимоверно сложные, поскольку развивают в первую очередь силу воли, а не мышцы и связки. Сделайте эти упражнения хотя бы частично, на треть или наполовину, и я уже буду гордится вами.

1. «Сто отжиманий»

Это упражнение служит не для того, чтобы вы научились отжиматься сто раз или накачали мышцы рук и груди. Это именно упражнение на силу воли — сможете ли вы продолжать его до результата, до ста отжиманий зараз.

Поэтому не суть важно, как именно вы будете отжиматься. Если вам тяжело отжиматься от пола, отжимайтесь, стоя не на носках, а на коленях, либо от низкой скамейки или кровати. Руки ставьте на комфортную и удобную для вас ширину. Главное — сохранять прямую линию тела, не прогибаясь в пояснице, чтобы не навредить себе.

В первую очередь определите ваш начальный уровень. Не перенапрягаясь и не расслабляясь, сделайте столько отжиманий, сколько можете. Это будет ваш максимум отжиманий.

Далее начинайте отжиматься по следующей схеме.

1-й день:

•   1-й подход — ваш максимум отжиманий, например 10;

•  перерыв — одну минуту отдыхаем, дышим, расслабляем руки, лучше походить в это время;

•  2-й подход — ваш максимум плюс один (10 + 1 = = 11);

•  перерыв на минуту;

•  3-й подход — максимум делим на два (10:2 = 5).

2-й   день и последующие:

•   та же самая схема, но подход начинается с вашего максимума +1, то есть в примере выше с 11 отжиманий. В третьем подходе нечетное количество отжиманий делится на 2 + 1 (11 : 2 + 1 = 6).

Практически все упражнения со своим весом очень эффектывны, более подробно об этом вы можете прочитать на сайте Street Workout - упражнения с собственным весом

2. «Монах бьет поклоны»

По легенде, это упражнение выполняли шаолиньские монахи, и оно мало того что воспитывало их волю, так еще и помогало поддерживать железное здоровье долгие годы.

Суть упражнения довольно проста; надо нагибаться, пытаясь достать кончиками пальцев до пола или своих ступней, а затем выпрямляться. Все делали такое упражнение хотя бы на уроках физкультуры в школе. Высший пилотаж — доставать пол ладонями, как бы опираясь на него.

Во-первых, определите ваш начальный уровень. Сделайте столько наклонов, сколько вы можете сделать достаточно легко. Количество абсолютно не важно, главное — не делать наклоны через силу. Допустим, вы легко наклоняетесь 50 раз. Прекрасно! Теперь начинаем выполнять упражнение — завтра вам нужно будет наклониться 51 раз. Послезавтра — 52. Затем 53, 54 и так далее, добавляя в день не больше и не меньше одного наклона

И  самое сложное, нужно довести счет до 1000 (одной тысячи) наклонов! Да-да, вы не ошиблись и прочитали цифру правильно — одна тысяча наклонов.

Это абсолютно реально и возможно, но сила воли нужна недюжинная. Не для того, чтобы преодолевать боль, — на самом деле спина и ноги (в них будут тянуться сухожилия) будут болеть разве что первый месяц. Затем вы забудете вообще, что у вас когда-то болела спина и перед вами останется только одна задача — продолжать.