Что такое якоря и как их ставить?

Боксерская мудрость

В опытах профессора Павлова стимулом для собачек служил звонок, на звук которого они реагировали так же, как на вид пищи, — слюноотделением Условный рефлекс — все проходили в школе.

Человек отличается от собак тем, что у него условный рефлекс часто формируется сразу после первой встречи с какой-то последовательностью событий. Например, человек, которого избили или ограбили в подворотне, начинает избегать хождения по подворотням, один вид которых вызывает у него страх.

Человеческие «звоночки» называют якорями, а методику их реализации — якорением. В психологии это методика по неосознанному или осознанному запоминанию определенного действия, последствия действий или поведенческой реакции.

С якорением мы встречаемся чаще, чем вам кажется разучивание па в танцах под «раз-два-три», строевая подготовка солдат под «ать-два», выполнение приемов айкидо под счет на японском — все это самый простой якорь — на счет.

Команда судьи «Начали» на соревнованиях, каждодневная реплика шефа «За работу!» — это тоже якорь: на определенное слово в определенной ситуации.

Якорь — это своеобразный пусковой механизм, запускающий сформированный условный рефлекс. Это та волшебная кнопка, нажатием которой вы можете мгновенно вызвать какое-то воспоминание или вызвать у себя желаемое психическое состояние. А оно, в свою очередь, обеспечивает желаемое поведение в тех ситуациях, на которые рассчитан пусковой механизм.

Якорь можно поставить на то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы); то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение). Чаще всего якоря ставятся неосознанно, но можно поставить и осознанно.

Для постановки якоря нужно всего лишь повторить действие несколько (много) раз. Для постановки правильного якоря нужны две составляющие — повторить действие несколько раз и получить от этого удовольствие. То есть нужно получать приятное от действия и от процесса постановки якоря.

Если же удовольствия нет, а только грозное «надо», тогда просто повторять и повторять, пока якорь не угнездится в подкорке.

Я думаю, вы уже догадались, что задание «Таймер» из предыдущей главки и есть якорение. В данном случае — на звук. А догадались ли вы, что «думай на бумаге» и журнал успехов — это тоже якорь? Записывая свои мысли, решения и успехи, вы тем» самым фактически якорите свою эффективность и свой успех.

Таких якорей в нашей жизни может быть множество, и это оправданно, поскольку они упрощают нашу жизнь, давая запомнить больше за меньшее время или с меньшими усилиями.

Поэтому очень рекомендую вам далее при чтении сайта регулярно выполнять практические задания и описывать их выполнение и результат в дневнике или журнале успехов. Поскольку чем больше используется якорей (действие, записывание действия, обдумывание действия при записывании), тем быстрее закрепится навык или поведенческая реакция.